今天继续开始瑜伽的练习，瑜伽集哲学、科学和艺术于一身，是生理上的动态的运动及心灵上的操练，它的最终目标就是可以控制自己，驾驭肉身的感官，然而最终的征是永无休止的心里。

　　瑜伽蜗牛式训练方法：在吸气的时候要抬起双小腿与地上笔直，生理期的会员在此保持，呼气的时候双臂腹肌的力量，向上翻转身段，脚尖着地，屈双肘，肘尖点地，双手托腰，，向上推送臀部，使背部与地上笔直，在此保持3分钟，臀部肌肉收紧，腿部抓住。

　　在此会感应呼吸不太顺利，只要可以管调停好呼吸，连接顺利的呼吸，松开双手，置于体后两边，掌心向下，背部也要慢慢的放平，然后在将双腿要与地上而笔直，呼气的时候有管制的将双腿落于垫子上，浑身抓住。

　　三角扩展式的瑜伽的动作一只脚的脚跟和别的的一只脚足弓保持在同样的一水平线上；然后在将双手的手臂放在同一直线再笔直于地上上，脊柱一定要和头保持在同一水的平线上；眼睛注视上方的手指。好了吧，看完大家回家开始练习哦！体会瑜伽给身体带来的改变，让你更加柔韧，驾驭肉身的感官，健身我们一起来。。。返回搜狐，查看更多